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AUTOELONGACI脫N DE COLUMNA PARA TU SALUD

Actualizado: 23 feb 2022

Alargar la columna contra la gravedad de adentro hacia afuera es uno de los mejores recursos que tenemos para cuidar nuestra postura.


Da igual el tipo de ejercicio, deporte, danza que hagas. O incluso si has decidido no hacer nada, que sea con Autoelongaci贸n de Columna


Beneficios


馃敼"Airear" las v茅rtebras y discos de la compresi贸n sufrida por las malas postura sostenidas en el tiempo.


馃敼Permite al diafragma "moverse" ya que si la gravedad nos gana este m煤sculo queda aplastado con las consecuencias que trae (mira mi post sobre Diafragma 馃槈)


馃敼Activa los erectores de la columna.


馃敼Activa m煤sculos abdominales.


馃敼Le quita "peso" al suelo p茅lvico ya que una postura ca铆da aumenta la presi贸n interna.


C贸mo realizarla


鉃★笍 De pie: empuja suavemente con los pies el suelo e imagina que alargas tu espalda suavemente hacia arriba, como si te tirar谩n de la tapa de la cabeza hacia el techo.


鉃★笍 Sentada: empuja con los isquiones la silla para alargar tu columna sin aumentar la curva lumbar.


鉃★笍 En cuadrupedia: empuja con manos y rodillas el suelo y alarga la columna desde el sacro a la coronilla manteniendo sus curvas naturales.


Pon tus manos en el abdomen y sentir谩s c贸mo al hacerla cambia el tono de la musculatura. Lo mismo estar谩 pasando en tu espalda.


鈿狅笍 Cuidado con no tirar con el ment贸n hacia arriba ni tensionar el pecho ni arquear lumbar en la b煤squeda de este alargamiento.


Las curvas de tu columna deben estar neutras, con espacios entre las v茅rtebras y sin tensi贸n.


En todas mis clases trabajamos esta Autoelongaci贸n que tantos beneficios nos trae. Empieza en marzo y cuida tu postura, deja atr谩s los dolores y molestias y mejora tu calidad de vida. Tambi茅n puedes optar por un trabajo personalizado con las CLASES PRIVADAS ONLINE.











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