DALE PRIORIDAD A TU SUELO PELVICO

¿Qué es el Suelo Pélvico? ⁣

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Es la malla de músculos, ligamentos y tejido conectivo que cierran la cavidad pélvica por debajo y da soporte a los órganos, es decir, sostiene sistema urinario, digestivo y reproductor. ⁣

¿Por qué hay que prestarle atención? ⁣

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Saltar, correr, el trabajo muscular con mucho peso, Abdominales con una técnica incorrecta, malas posturas en tu trabajo y vida cotidiana, el embarazo y parto, el paso de los años y la pérdida de colágeno, la menopausia y sus cambios hormonales son todas situaciones que tienen efectos en la salud del suelo pélvico. ⁣

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Un suelo pélvico débil se empieza a vencer hacia abajo por la gravedad y las actividades que lo cargan y deja de cumplir su función de sostén.

⁣Síntomas de un suelo pélvico débil

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• Pérdida de orina al reír, toser, estornudar, hacer un esfuerzo, correr, saltar (leve o intensa) ⁣

• Bajada de los órganos (Prolapso) ⁣

• Dolor lumbar⁣

• Disfunción sexual⁣

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Los músculos del suelo pélvico y el transverso del abdomen trabajan en sinergia, es decir, juntos. Si sientes que tu suelo pélvico está débil, seguramente tengas esa sensación también con tu abdomen.

Haz esta pequeña prueba en casa

• Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

• Pon una mano debajo del ombligo y la otra sobre el suelo pélvico.

• Tose para comprobar qué hacen transverso y suelo pélvico...

¿ Se van hacia afuera o hacia adentro ante el aumento de presión intraabdominal? Deberían ir hacia adentro...

Un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico podrá realizar diferentes test con técnicas ginecológicas y ecografía para indicar si es necesario algún otro tratamiento específico.

Pero un trabajo conjunto de fortalecimiento del suelo pélvico y abdomen, higiene postural, tonificación general e hipopresivos dan muy buenos resultados tanto para mejorar y recuperar un suelo pélvico débil como para prevenir su deterioro.

Si quieres hacer ejercicio cuidando tu suelo pélvico, te espero en mi Programa Activa para la mujer con poco tiempo. He diseñado un sistema y acompañamiento que te permitirá sostener el hábito del ejercicio en el tiempo, reencontrarte contigo misma y cumplir tu propósito de por fin cuidarte.