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FUERZA
Serie Mensual
Este mes entrenamos la repetición intencional para sentir semana a semana las mejoras en nuestro proceso.
Cada semana tienes la oportunidad de hacerlo con más control, más peso o más fluidez que la semana anterior.
¿Cómo progresar semana a semana?
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Semana 1: aprende los ejercicios, muévete con control y busca estabilidad y técnica. El peso es secundario.
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Semana 2 : ya conoces los ejercicios, busca más rango de movimiento y siéntete cómoda con el movimiento completo.
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Semana 3: si la técnica está, sube el peso. Siempre manteniendo la seguridad: un buen movimiento con más carga, nunca al revés.
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Semana 4: consolida. Mismo peso que la semana 3, mejor ejecución. El cuerpo integra y eso también es progreso.
Nota: la progresión semana a semana es una sugerencia, no una regla. Si la semana 3 cae en un día de poca energía, escucha tu cuerpo primero — mantener el peso anterior con buena técnica es siempre la mejor decisión. El plan se adapta a ti, no al revés.
LLEVA TU PROGRESO: Anota cada semana qué peso elegiste y cómo te sentiste. Ese registro es tu herramienta para ver tu progreso real y para recordar dónde estabas cuando sientas que no avanzas.
Escucha tu cuerpo cada semana. No todos los días son iguales.
Si tienes menos energía reduce el peso o ve más lento. Si tienes más energía, ponle más intensidad. El entrenamiento se adapta a ti, no al revés.
Se trata de hacerlo posible y sostenido en el tiempo, aún en las semanas más complicadas.
Si una vez aprendidos los ejercicios quieres saltar las explicaciones:
Entrada en Calor hasta minuto 5
Serie Core minuto 9 a 14
Serie Fuerza desde minuto 19.30
