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Recupera energía, fuerza y confianza en tu cuerpo
aún cuando tienes poco tiempo
programa activa
Método Activa 10-30 para mujeres +40
Vuelve a cuidarte con entrenamientos de 10 a 30 minutos diseñados para encajar en tu vida real y ayudarte a construir una rutina que puedas sostener.
no te falta voluntad
La mayoría de las mujeres no abandona el ejercicio por falta de disciplina.
Lo abandona porque intenta sostener rutinas pensadas para una vida que no tiene.
Cuando entrenar depende de:
tener una hora libre · sentirte motivada · tener energía perfecta · hacerlo todo bien
es fácil terminar abandonándolo otra vez.
Por eso el Método Activa 10 - 30 está diseñado para ayudarte a sostener el ejercicio en semanas reales, incluso cuando tienes poco tiempo, muchas responsabilidades o la vida se complica.
EL METODO activa 10-30
Diseñado para ayudarte a sostener el ejercicio en semanas reales,
no en semanas perfectas.
¿Cuánto tiempo tienes hoy?
10 minutos
✔ Entrada en Calor + Activación del CORE
16 minutos
✔ + Primera serie
22 minutos
✔+ Segunda serie
30 minutos
✔ Sesión completa
El objetivo es que, aún con poco tiempo, puedas hacer algo por tí.
Porque cuando consigues hacerte un lugar en tu semana, tu cuerpo cambia. Y tú también.
POR QUE FUNCIONA
Sostener el ejercicio no depende sólo de la fuerza de voluntad.
Depende de tener una forma de hacerlo que encaje en tu vida.
1
Reducir Barreras
Cuando empezar parece posible, es más fácil sostenerlo.
2
Repetición Inteligente
Menos decisiones.
Más acción.
Cuando sabes exactamente qué hacer, es más fácil mantener el hábito.
3
Planificación Realista
Lo que no tiene un lugar en la agenda suele quedarse para después.
Aprender a reservar ese espacio cambia el resultado.
4
Acompañamiento y comunidad
Es más fácil seguir cuando no lo haces sola.
El acompañamiento y la comunidad ayudan a mantener el rumbo.
"He notado cambios físicos y mentales. Físicamente he mantenido mi masa muscular y bienestar físico. Incluso lo comprobé en un último chequeo médico que me lanzó excelentes resultados en cuanto a proporción muscular para mi edad. A nivel mental, me di cuenta de que sí tengo 30 minutos para cuidarme si me los agendo y me comprometo de verdad. No es fácil ni perfecto siempre, pero tener una meta clara con una estrategia ayuda a sortear los imprevistos del día a día."
Giovannina, 38 años, Ingeniera
¿QUE HAY DETRAS DEL METODO ACTIVA 10 - 30?
Durante años me centré en estudiar y aplicar el ejercicio adecuado para cada mujer.
Todas sabemos la importancia de mejorar la postura, cuidar nuestro suelo pélvico o entrenar la fuerza para mantener huesos y músculos fuertes.
Pero la práctica me ha demostrado que el verdadero desafío no es saber qué ejercicio hacer.
El verdadero desafío es encontrar un lugar para nuestra salud en medio de una vida llena de responsabilidades.
Por eso el Método Activa 10-30 no trabaja sólo sobre el ejercicio.
Trabaja sobre la forma en que te relacionas con tu tiempo, tu energía, tus prioridades y tu autocuidado.
Combina entrenamiento físico, creación de hábitos y acompañamiento para ayudarte a construir una práctica de movimiento que puedas sostener en tu vida real.
Porque cuando consigues reservar un espacio para ti de manera constante, no sólo cambia tu cuerpo. Cambia la forma en que te cuidas.
ELIGE TU PUNTO DE PARTIDA
Todas las especialidades comparten la misma filosofía:
ayudarte a construir una práctica de movimiento que puedas sostener.
La diferencia está en el foco que tu cuerpo necesita hoy.
Pilates y Postura
Para mujeres que sienten rigidez, tensión o molestias por pasar muchas horas sentadas y quieren recuperar movilidad, conciencia corporal y una mejor postura en su día a día.
Fuerza
Para mujeres que quieren sentirse más fuertes, más capaces y más seguras en su cuerpo.
Entrena la fuerza de forma progresiva para ganar energía, proteger tu masa muscular y afrontar el día a día con más confianza.
Abdomen y Suelo Pélvico
Para mujeres que quieren mejorar la estabilidad de su cuerpo desde el centro, recuperar sensaciones después del embarazo o cuidar su suelo pélvico en distintas etapas de la vida.
Trabajamos abdomen profundo, respiración, postura y suelo pélvico de forma integrada.
Lo que encontrarás dentro
El Método Activa 10-30 combina entrenamiento, estructura y acompañamiento para ayudarte a construir una práctica de movimiento que puedas sostener en tu vida real.
✔ Estructura trimestral para ayudarte a crear continuidad y dejar atrás el ciclo de empezar y abandonar.
✔ Un plan mensual con segmentos de 10 a 30 minutos adaptados a la especialidad elegida, para que siempre tengas una forma posible de entrenar.
✔ Sesión de inicio de trimestre en vivo para comenzar con claridad, compromiso y una estrategia realista para integrar el movimiento en tu semana.
✔ Acompañamiento quincenal con herramientas prácticas para ayudarte a reservar espacio para ti y sostener el proceso.
✔ Biblioteca de recursos complementarios con prácticas breves para empezar el día, aliviar tensiones de espalda y gestionar el estrés cuando más lo necesites.
✔ Contenidos exclusivos cada 15 días para seguir aprendiendo sobre movimiento, bienestar y autocuidado más allá de los entrenamientos.
✔ Comunidad privada donde compartir y sentirte acompañada por otras mujeres que están recorriendo el mismo camino.
✔ Espacio para resolver dudas y adaptar el proceso a tu realidad.
Lo que ocurre cuando encuentras una forma de cuidarte que encaja en tu vida.
Siempre he sentido que no tenía tiempo para cuidarme. Ahora con los entrenamientos online no tengo excusas.”
Pilar, Profesora
Cynthia es la profesional que necesitaba para comenzar a entrenar. Me está ayudando a coger el hábito y mantener una regularidad."
María, Funcionaria
Los entrenamientos son compactos y siento que el tiempo invertido está muy bien aprovechado. Es fácil de encajar en cualquier agenda. Me siento mejor físicamente desde que empecé y motivada para continuar.
Marina, Ingeniera
¿que nivel de acompañamiento
se adapta a tu momento?
Próximo trimestre: Julio · Agosto · Septiembre 2026
Elige el nivel de acompañamiento que mejor encaje con el momento en el que estás hoy.
Plan SOSTENER
Para mujeres que quieren volver a cuidarse de forma sostenible.
Ideal si:
-
llevas tiempo intentando retomar el ejercicio
-
te cuesta mantener la continuidad
-
tienes poco tiempo y necesitas una estructura simple
-
quieres demostrarte que puedes volver a empezar
✔ Elige la especialidad que tu cuerpo necesita hoy
✔ Sesión de inicio del trimestre
✔ Acompañamiento quincenal por mail con herramientas para sostener el hábito
✔ Acceso a la comunidad
✔ Posibilidad de asistir a la sesión en vivo de la especialidad elegida.
Proceso trimestral
Pago único 330€ al reservar plaza
Plan CONTINUIDAD
Para mujeres que quieren integrar el ejercicio de una forma más presente en su semana.
Ideal si:
-
quieres dar más espacio al ejercicio en tu semana
-
te beneficia tener más acompañamiento
-
quieres combinar dos especialidades
-
buscas profundizar en tu práctica
✔ Combina dos especialidades para un trabajo más completo.
✔ Sesión de inicio del trimestre
✔ Acompañamiento quincenal por mail con herramientas para sostener el hábito
✔ Acceso a la comunidad
✔ Posibilidad de asistir a las sesiones en vivo de las dos especialidad elegidas.
Proceso trimestral
Pago único 399 € al reservar plaza
Sólo 10 plazas disponibles
para ingreso Julio 2026
rESERVAS HASTA 30/06
¿No tienes claro cuál es el mejor punto de partida para ti?
Cuéntame dónde estás ahora y te ayudaré a elegir la especialidad
y el nivel de acompañamiento que mejor encajen con tu momento