FUERZA
Serie Junio
 

¿Cómo progresar semana a semana?

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• Semana 1: Aprende los ejercicios, muévete con control y busca estabilidad y técnica. El peso es secundario.

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• Semana 2 : Conoces los ejercicios. Busca más rango de movimiento y siéntete cómoda con el movimiento completo.

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• Semana 3: Si la técnica está, sube el peso. Siempre manteniendo la seguridad: un buen movimiento con más carga, nunca al revés.

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• Semana 4: Consolida. Mismo peso que la semana 3, mejor ejecución. El cuerpo integra y eso también es progreso.​

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Nota: la progresión semana a semana es una sugerencia, no una regla. Si la semana 3 cae en un día de poca energía, escucha tu cuerpo primero — mantener el peso anterior con buena técnica es siempre la mejor decisión. El plan se adapta a ti, no al revés.

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LLEVA TU PROGRESO: Anota cada semana qué peso elegiste y cómo te sentiste. Ese registro es tu herramienta para ver tu progreso real y para recordar dónde estabas cuando sientas que no avanzas.

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Escucha tu cuerpo cada semana. No todos los días son iguales.

Si tienes menos energía reduce el peso o ve más lento. Si tienes más energía, ponle más intensidad. El entrenamiento se adapta a ti, no al revés.

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Se trata de hacerlo posible y sostenido en el tiempo, aún en las semanas más complicadas.

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10 minutos: Entrada en Calor + Abdomen​

16 minutos: + 1era Serie de Fuerza

22 minutos: 2 veces Serie de Fuerza

30 minutos:  3 veces Serie de Fuerza