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Ejercicio que se adapta a la vida real de la mujer +40
programa activa
Una forma diferente de integrar el ejercicio en tu vida,
sin que dependa de tener una semana perfecta.
ACTIVA es un acompañamiento de tres meses para mujeres que quieren convertir el ejercicio en una forma de cuidarse, incluso cuando el trabajo, la familia y los imprevistos ocupan gran parte de sus días.
¿Qué encontrarás dentro?
✔ Una plan claro para no empezar de cero cada semana.
✔ Entrenamientos que puedes adaptar a tu tiempo y energía.
✔ Acompañamiento para sostener el proceso.
✔ Una comunidad de mujeres que recorren el mismo camino.
Próximo ingreso octubre 2026 - Trimestre octubre - diciembre
la realidad de muchas mujeres
Sabemos que hacer ejercicio es importante. Pero cuando entrenar depende de:
tener una hora libre · la motivación · tener energía perfecta · hacerlo todo bien
es difícil que no se vuelva una obligación más.
Por eso nace ACTIVA:
para que puedas incluir el ejercicio en tu vida con una estructura clara, flexible y realista,
incluso en las semanas en las que tienes poco tiempo, poca energía o demasiadas responsabilidades.
EL METODO activa 10-30
Diseñado para ayudarte a sostener el ejercicio en semanas reales,
no en semanas perfectas.
En ACTIVA no tienes que decidir cada día desde cero qué hacer.
Durante la sesión de inicio crearemos tu Hoja de Ruta personal: una forma clara de organizar tu entrenamiento según el tiempo, la energía y la realidad de tu semana.
El Método Activa 10-30 te permite adaptar cada sesión sin abandonar el proceso: algunos días podrás entrenar más, otros días menos, pero siempre sabrás cuál es tu siguiente paso.
ACTIVA no te pide una vida ordenada para poder entrenar.
Te da un plan para seguir cuidándote dentro de tu vida real.
POR QUE FUNCIONA
Que el ejercicio se convierta en un hábito no depende de que estés motivada. Depende de que tengas una estructura que encaje con tu vida.
1
Da ese primer paso
Cuando entrenar parece posible, es más fácil empezar.
Y cuando puedes empezar, es más fácil sostenerlo.
2
Sabes qué hacer
Menos decisiones.
Más acción.
No tienes que preguntarte cada día qué o cuánto hacer. Tienes una estructura clara que te guía.
3
Tener un plan hace la diferencia
No todas las semanas son iguales.
Que tu plan se adapte es la clave para que sepas cómo seguir incluso con menos o energía.
4
No estás sola
El acompañamiento, las sesiones en vivo de apoyo y la comunidad te ayudan a mantener el rumbo. Porque sostener el ejercicio es más fácil cuando tienes estructura y un grupo.
"He notado cambios físicos y mentales. Físicamente he mantenido mi masa muscular y bienestar físico. Incluso lo comprobé en un último chequeo médico que me lanzó excelentes resultados en cuanto a proporción muscular para mi edad. A nivel mental, me di cuenta de que sí tengo 30 minutos para cuidarme si me los agendo y me comprometo de verdad. No es fácil ni perfecto siempre, pero tener una meta clara con una estrategia ayuda a sortear los imprevistos del día a día."
Giovannina, 38 años, Ingeniera
¿QUE HAY DETRAS DEL METODO ACTIVA 10 - 30?
Durante años estudié y apliqué el ejercicio adecuado para cada mujer:
fuerza, postura, abdomen, suelo pélvico, movilidad.
Pero la práctica me mostró algo importante:
el verdadero desafío no siempre es saber qué ejercicio hacer.
Es encontrar una forma de entrenar que puedas sostener con una agenda llena
y la carga mental de hacer mil cosas a la vez.
Por eso ACTIVA combina entrenamiento físico, creación de hábitos y acompañamiento.
No para que hagas más. Sino para que puedas seguir cuidándote con una estructura posible.
ELIGE TU PUNTO DE PARTIDA
Todas las especialidades comparten la misma filosofía: ayudarte a construir una práctica de movimiento que puedas sostener en tu vida real. La diferencia está en el foco desde el que quieres empezar.
Pilates y Postura
Ideal si pasas muchas horas sentada, sientes rigidez o quieres moverte con más conciencia.
Trabajamos movilidad, control corporal, respiración y postura para ayudarte a sentirte más libre y alineada en tu día a día.
Fuerza
Ideal si quieres sentirte más fuerte, capaz y segura en tu cuerpo.
Entrenamos la fuerza de forma progresiva para ganar energía, cuidar tu masa muscular y afrontar el día a día con más confianza.
Abdomen y Suelo Pélvico
Ideal si quieres reconectar con tu centro, recuperar estabilidad o cuidar tu abdomen y suelo pélvico en esta etapa.
Trabajamos abdomen profundo, respiración, postura y suelo pélvico de forma integrada.
Puedes empezar con una especialidad o combinar dos si quieres más continuidad durante la semana.
Lo que encontrarás dentro
ACTIVA combina entrenamiento, estructura y acompañamiento para que no tengas que improvisar cada semana.
✔ Un plan mensual grabado de tu especialidad
Tu entrenamiento organizado con el Método Activa 10-30, para que siempre tengas una forma posible de entrenar.
✔ Sesión de inicio del trimestre en vivo
Para empezar con claridad, crear tu hoja de ruta personal y organizar una estrategia realista según tu tiempo, tu energía y tu semana.
✔ Acceso a tu Espacio Activa
Exclusivo para alumnas con videos breves para activar el cuerpo, aliviar tensiones de espalda y gestionar el estrés cuando más lo necesites.
✔ Sesiones en vivo semanales de apoyo
Para acompañar el proceso, resolver dudas, corregir detalles y sostener el compromiso.
✔ Acompañamiento quincenal
Cada 15 días recibirás herramientas prácticas para reservar espacio para ti, revisar cómo vas y seguir construyendo el hábito.
✔ Comunidad privada
Para compartir el proceso y sentirte acompañada por otras mujeres que están recorriendo el mismo camino.
Lo que ocurre cuando encuentras una forma de cuidarte que encaja en tu vida.
Siempre he sentido que no tenía tiempo para cuidarme. Ahora con los entrenamientos online no tengo excusas.”
Pilar, Profesora
Cynthia es la profesional que necesitaba para comenzar a entrenar. Me está ayudando a coger el hábito y mantener una regularidad."
María, Funcionaria
Los entrenamientos son compactos y siento que el tiempo invertido está muy bien aprovechado. Es fácil de encajar en cualquier agenda. Me siento mejor físicamente desde que empecé y motivada para continuar.
Marina, Ingeniera
¿que nivel de acompañamiento
se adapta a tu momento?
Próximos ingreso: octubre 2026 para trimestre octubre-diciembre
Elige el nivel de acompañamiento que mejor encaje con el momento en el que estás hoy.
Plan SOSTENER
Para mujeres que quieren volver a cuidarse de forma sostenible.
Ideal si:
-
llevas tiempo intentando retomar el ejercicio
-
te cuesta mantener la continuidad
-
tienes poco tiempo y necesitas una estructura simple
-
quieres demostrarte que puedes volver a empezar
✔Elige 1 especialidad.
✔ Accede al plan mensual grabado de esa especialidad.
✔ Empezamos con una sesión de inicio para crear tu hoja de ruta personal. Esta sesión quedará grabada.
✔ Acompañamiento quincenal.
✔ Acceso a la comunidad privada.
✔ Acceso opcional al encuentro en vivo de apoyo de la especialidad elegida.
✔ Espacio para resolver dudas.
Proceso trimestral
Pago único 330€ al reservar plaza
Plan CONTINUIDAD
Para mujeres que quieren integrar el ejercicio de una forma más presente en su semana.
Ideal si:
-
quieres dar más espacio al ejercicio en tu semana
-
te beneficia tener más acompañamiento
-
quieres combinar dos especialidades
-
buscas profundizar en tu práctica
✔Elige 2 especialidades
✔ Accede a los planes mensuales grabados de tus especialidades.
✔ Empezamos con una sesión de inicio para crear tu hoja de ruta personal. Esta sesión quedará grabada.
✔ Acompañamiento quincenal.
✔ Acceso a la comunidad privada.
✔ Acceso opcional a los encuentros en vivo de apoyo de las especialidades elegidas.
✔ Espacio para resolver dudas.
Proceso trimestral
Pago único 399 € al reservar plaza
ACTIVA está diseñado para que puedas seguir el programa aunque no puedas asistir en directo.
Tu base de trabajo será el plan mensual grabado, tu hoja de ruta personal y el acompañamiento quincenal.
Los encuentros en vivo son un espacio opcional de apoyo para resolver dudas, reforzar el compromiso, sentirte acompañada y ajustar detalles de tu práctica si puedes sumarte.
Horarios Otoño 2026 trimestre octubre - diciembre - Hora de Alemania
Pilates y Postura: Martes 8:30 / Fuerza: Martes 9:30 o Jueves 19:00 / Abdomen y Suelo Pélvico: Jueves 9:15
Los horarios pueden ajustarse en cada trimestre según la organización del programa.
Sólo 10 plazas disponibles para
ingresar en octubre 2026
¿Quieres saber si ACTIVA es para tí?
Cuéntame brevemente en qué momento estás, qué te gustaría mejorar
y cuánto espacio real tienes ahora para entrenar.
Te ayudaré a ver si ACTIVA encaja contigo, qué especialidad puede ser tu mejor punto de partida y
qué nivel de acompañamiento tiene más sentido para este trimestre.
Escríbeme y lo vemos juntas.