ALARGA TU COLUMNA PARA TU SALUD

Alargar la columna contra la gravedad de adentro hacia afuera es lo que se conoce como "Autoelongación de Columna" y es uno de los mejores recursos que tenemos para cuidar nuestra postura en el día a día.

¿Por qué? Porque los músculos profundos que sostienen la postura se activan para sostenernos contra la fuerza de gravedad que nos "tira" hacia abajo.

Beneficios

🔹"Airear" las vértebras y discos de la compresión sufrida por las malas postura sostenidas en el tiempo.

🔹Permite al diafragma "moverse" ya que si la gravedad nos gana este músculo queda aplastado con las consecuencias que trae (mira mi post sobre Diafragma 😉)

🔹Activa los erectores de la columna.

🔹Activa músculos abdominales.

🔹Le quita "peso" al suelo pélvico ya que una postura caída aumenta la presión interna.

Cómo realizarla

➡️ De pie: empuja suavemente con los pies el suelo e imagina que alargas tu espalda suavemente hacia arriba, como si te tirarán de la tapa de la cabeza hacia el techo.

➡️ Sentada: empuja con los isquiones la silla para alargar tu columna sin aumentar la curva lumbar.

➡️ En cuadrupedia: empuja con manos y rodillas el suelo y alarga la columna desde el sacro a la coronilla manteniendo sus curvas naturales.

Pon tus manos en el abdomen y sentirás cómo al hacerla cambia el tono de la musculatura. Lo mismo estará pasando en tu espalda.

⚠️ Cuidado con no tirar con el mentón hacia arriba ni tensionar el pecho ni arquear lumbar en la búsqueda de este alargamiento.

Las curvas de tu columna deben estar neutras, con espacios entre las vértebras y sin tensión.