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Del SUELO PELVICO nos acordamos cuando aparecen las primeras pérdidas de orina y hay que trabajar activamente en una recuperación. Sin embargo, antes de llegar a ese punto hay pequeños hábitos y cuidados que nos ayudarán a prevenir que nuestro suelo pélvico se debilite y harán que una rehabilitación sea efectiva:
EJERCICIO REGULAR: la vida sedentaria no favorece ninguna estructura de nuestro cuerpo, incluyendo al suelo pélvico. Realizar ejercicio regular e incluir ejercicios que trabajen equilibrios en sus diferentes variantes, ejercicios que activen la musculatura profunda y de consciencia corporal es fundamental. Si ya tienes una patología en tu suelo pélvico evita realizar ejercicio con aumento de presión e impacto. Los ejercicios Hipopresivos y el Método 5P-Logsurf son un gran complemento al entrenamiento. Consúltame por las sesiones!
CUIDA TU POSTURA: una mala postura debilita la musculatura de sostén y hace que el peso de tu tronco caiga directamente sobre la pelvis alterando la natural descarga de peso y por consiguiente, recargando el suelo pélvico.
ATIENDE TU RESPIRACION: un patrón respiratorio alterado aumenta la presión en la zona pélvico-abdominal aumentando por demás el empuje hacia el suelo pélvico.
HABITOS MICCIONALES Y DEFECATORIOS: el momento de ir al baño es un momento para relajarse. Evita hacer fuerza, relájate y deja que fluya. Al momento de defecar se aconseja que las rodillas estén por encima de las caderas por lo que un banquito podría ayudarte. Si crees que tienes cualquier alteración al ir al baño consulta con un especialista (ir demasiadas veces a hacer pis, quedarse con sensación de que hay pis dentro cuando no sale nada, ir a defecar cada varios días, etc).
SI ENTRENAS CON IMPACTO, REALIZA ENTRENAMIENTO DE SUELO PELVICO: si te gusta correr o entrenar con saltos, no olvides incluir en tu entrenamiento trabajo compensatorio para que su suelo pélvico no se debilite. Los HIPOPRESIVOS o el METODO 5P son una gran opción. Consúltame y te ayudo.
ALIMENTACION E HIDRATACION: El suelo pélvico es 80% tejido conectivo y 20% músculo, es decir COLAGENO. Procura alimentarte de forma sana con frutas, verduras, fibras y elegir en tu dieta alimentos ricos en colágeno.
¿HAS SIDO MADRE RECIENTEMENTE? Realiza una RECUPERACION POSTPARTO para que con ejercicios específicos abdomen y suelo pélvico recuperen el tono muscular y la coordinación entre ellos.
¿ERES MADRE Y NUNCA HICISTE RECUPERACION POSTPARTO? Un abdomen que no sostiene vísceras y la postura traerá problemas de salud. Un suelo pélvico que quedó débil irá a peor si no se entrena. Nunca es tarde para empezar un trabajo de entrenamiento específico que reactive la musculatura profunda.
SEXUALIDAD Y SALUD PELVICA: los orgasmos favorecen la irrigación sanguínea al suelo pélvico y la activación refleja de toda su musculatura. Además, mientras mejor esté tu suelo pélvico, mejores orgasmos tendrás. Masajeadores y estimuladores eléctricos también se usan para mejorar el suelo pélvico
Con todas estos tips puedes empezar ya mismo. Y si quieres cuidar activamente tu suelo pélvico y salud entrenando, te invito a conocer mi propuesta de ENTRENAMIENTO SEMIPRIVADO PARA LA MUJER CON POCO TIEMPO
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