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¿TRABAJAS SENTAD@? ESTO TE INTERESA


Nuestro cuerpo fue diseñado para moverse. Sin embargo, la vida moderna nos sienta entre 8 y 10 horas por día frente a un ordenador.


trabajar sentado ergonomia
¿Eres consciente de la postura que adoptas al sentarte frente al ordenador o portátil?

Dolor de espalda, dolor de cuello, problemas de circulación, cansancio visual, falta de concentración, dolor de cabeza, falta de motivación son algunos de los síntomas que trae pasar largas horas sentad@ si no se tienen en cuenta algunas recomendaciones en cuanto a cómo sentarse:


  • Procura tener una silla adecuada que se adapte a tu fisonomía y no adaptarte tú a la silla.

  • La silla debe poder regularse en altura para que el ángulo de tus caderas, rodillas y tobillos sea de 90º.

  • Toda la espalda debe estar apoyada en el respaldo o de lo contrario contar con adaptadores.

  • Es fundamental que los pies estén apoyados en el suelo o en un reposa pies ya que son una referencia fundamental para sostener la postura contra la gravedad.

  • Cuidado con cruzar las piernas y llevar los pies atrás que es una postura muy común pero que impide la correcta circulación.

  • Una silla con reposabrazos permitirá descargar el peso de los brazos y aliviar la sobrecarga de los hombros.

  • La pantalla debe estar a la altura de los ojos para prevenir dolores de cuello y espalda.

  • Hoy día que se trabaja con portátil es importante utilizar un soporte que levante la laptop a la altura adecuada.

  • La mesa de trabajo o escritorio debe tener espacio para que reposen muñecas y antebrazos.

  • Utilizar para el ratón una almohadilla de descarga para que repose la muñeca.


como sentarse en la oficina
Así debes sentarte frente al ordenador


Recuerda que la mejor posición es la que no se mantiene mucho tiempo, por lo tanto realiza pausas activas cada 40-50 minutos.


¿Quieres saber más sobre la importancia de las pausas activas? Suscríbete a mi web que te lo cuento en el próximo post con un vídeo de regalo.








Fuente vector:

https://www.freepik.es/vector-gratis/infografia-correccion-postura-plana_15275745.htm

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