SI TIENES +40 ENTRENA TU FUERZA

Voy a ir directamente al grano: las mujeres después de los 40 NECESITAMOS incluir también en nuestra rutina el entrenamiento de FUERZA para mantener nuestra salud y calidad de vida.

A medida que nos acercamos a la menopausia bajan progresivamente nuestros niveles de ESTROGENO. Esta hormona participa, entre muchas otras funciones, en la absorción del calcio en los huesos, en la creación de hueso y en la creación del músculo.  

La disminución de estrógeno durante la PREMENOPAUSIA Y MENOPAUSIA se asocia con cambios en la distribución de la grasa corporal, la pérdida de densidad ósea, el debilitamiento muscular y la pérdida de fuerza. Si a eso le sumamos que las mujeres llevamos dietas deficientes en PROTEINAS que es el macronutriente que conforma los músculos y tejidos…

ENTRENAR LA FUERZA Y AUMENTAR EL CONSUMO DE PROTEINAS son una potente estrategia de salud después de los 38/40 años. ¿Sabes que los hábitos de hoy determinarán cómo estaremos en 10, 20, 30 años?

Ventajas para nuestra SALUD de Entrenar la Fuerza

• Cambios beneficiosos en el Metabolismo: si aumentas el músculo de tu composición corporal en detrimento de la grasa, tu metabolismo será más eficiente, incluso en reposo ya que el músculo consume más calorías.

• Huesos más sanos: el entrenamiento de fuerza estimula la formación de hueso disminuyendo el riesgo de osteoporosis.

• Mantiene y aumenta la Masa Muscular: a medida que avanzamos en años perdemos músculo. Entrenar la FUERZA contrarresta este proceso preservando y aumentando el músculo. No, no te vas a poner como Sylvester Stallone por entrenar fuerza 1 o 2 veces a la semana y te sentirás muy bien

• Reducción de Grasa Corporal: mejorarás la relación entre músculo y grasa, es decir, tu composición corporal.

¿Te estás preguntando cómo hacerlo si tienes tan poquito tiempo? O, ¿ por dónde empezar si te cuesta entrenar? Te traigo una solución:

• Puedes sumarte a mi PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 12 SEMANAS para mujeres con poco tiempo. El entrenamiento de fuerza es un pilar de salud y si no has entrenado Fuerza, no te asuste, porque está pensado para diferentes niveles de experiencia.

La mejor herramienta de medicina preventiva que tenemos son nuestros hábitos diarios. Ejercicio, Alimentación, Hidratación y Descanso son los pilares de nuestra salud. ¿Empezamos a entrenar juntas?